Czy starasz się jeść zdrowo i nie masz pewności, od czego zacząć i nie obserwujesz żadnych efektów? Widzisz, to nie jest twoja wina.. NADMIAR informacji i dezinformacji w branży fitness może czasami przytłaczać. – Oto rzeczy, które możesz zacząć już teraz, aby zacząć jeść zdrowiej już dziś! WDROŻENIE ZASADY 80/20 80% twojej diety powinno składać się…
Przeczytaj więcej

Osoby chcące uzyskać jak największą masę mięśniową, dążą do osiągnięcia celu najczęściej poprzez strategię żywieniową charakteryzującą się dodatnim bilansem kalorycznym. Najważniejsze w tym wypadku jest odpowiednie rozłożenie procentowe makroskładników. Powszechnie mówi się że białko nie sprawia nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej w przypadku diety z nadwyżką kaloryczną, ponieważ biało pełni rolę budulcową a nie energetyczną. Często jeśli…
Przeczytaj więcej

W poprzednim artykule pisałem o adaptacjach metabolicznych i hormonalnych do diety jednak tylko wymieniłem jak można złagodzić niekorzystne skutki spadku tempa metabolizmu. Niestety brak jest bezpośrednich dowodów, aby dokładnie ocenić, jak dobrze zespół zaleceń wymienionych wyżej, łagodzi  nadmierne skutki spadku dziennego zużycia energii, w odpowiedzi na utratę wagi. Niemniej jednak ten protokół ma solidne podstawy…
Przeczytaj więcej

Adaptacje metaboliczne i hormonalne Metaboliczne i hormonalne adaptacje, które występują przy utracie wagi utrzymują się jeszcze po aktywnym okresie jej utraty i stwarzają duże wyzwanie dla utrzymania osiągniętej sylwetki i masy ciała, dzięki diecie oraz treningowi.Na tempo metabolizmu i poziomy hormonów we krwi ma m.in. wpływ dostępność energii, co ma ważne implikacje w adaptacji metabolicznej…
Przeczytaj więcej